klatka barki triceps

No właśnie, tu "zbijasz" MC z przysiadem (dzień po dniu)! Więc może nie kombinuj i zrób tak: poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + brzuch niedziela: nogi + przedramie i po kłopocie! :)

[...] treningu i tego na podciąganie , coś zdecydowanie ucierpi , a jak to połączysz to ucierpi i jedno i drugie moim zdaniem zastosuja sobie poprostu taki trebning : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić [...]

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na [...]

Sorry za ten post powyżej. Zlagowało mi internet. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 12x10x8 Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tutaj jest problem gdyż trenuje u siebie w domu i niestesty nie posiadam wyciągu :/ Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]

trening 5 razy tygodniowo Poniedzialek-klatka wtorek-bicep+przedramie czwartek-plec+kaptury piatek-barki sobota triceps wiec jak to brac? codziennie lykac EPI?czy tylko w dni treningowe?i czY wystarczy na odblokowanie tribumax z maximize? 4 tabl dziennie?

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii. Pon. Klatka : 3ćw po 4 serie Triceps: 2ćw po 4 serie Sr. Plecy: 3ćw po 4s + kaptury Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie Pt. Barki: 3cw po 3 serie Nogi: 4cw po 4 serie [...]

Jesli juz to proponowalbym zrobic w srode przerwe czyli: pon klatka wtor plecy sroda wolne czwartek:barki+kaptury piatek:biceps +triceps +przedramie sobota:nogi

a tak pon klatka przedramie wto plecy srod barki czw biceps nogi pia triceps kaptury

poniedziałek: klatka: 1.rozpiętki 2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi sobota - wolne barki] niedziela - wolne

do tego ćwiczę 5 razy w tygodni i do tego aeroby poniedziałek: Klatka wtorek: Plecy środa: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps

[...] dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne niedziela wolne Ale to co napisałeś to nie jest wszystko%-) Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , brzuch to jest całość:-))

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Dzień 1 - biceps + triceps + klatka(mordownia,ale ja tak robie i w sumie nienarzekam,ale to jeszcze zależy jaki masz cel tych ćwiczeń) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - barki,nogi(i może brzuch?) Dzień 4 - wolne Dzień 5 - plecy( i może przedramiona?) Dzień 6 - wolne Dzień 7 - brzuch?? albo też wolne Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2004-08-23 18:54:22

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki ) jak narazie wymysliłem tak klatka + triceps wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń 1<2<3=4=5 wyciskanie franuskie sztangi w staniu 15,15,12,12,9 progresja grzbiet + [...]

posiłek potreningowy bym dorzucił filet z kurczaka lub ewentualnie jakiegoś szejka białkowego z jogurtu zrezygnuj. Trening 3 dni z rzędu to za dużo Poniedziałek. Nogi i barki brzuch na nogi można dodać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach Środa Klatka triceps brzuch Piątek Plecy bicepsy przedramiona brzuch. Może być jeszcze tak: poniedziałek, [...]

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]